熱量怎麼算?

用以下的方式可以知道您每天需要的熱量(1)
表一知道每天活動量及相對應的熱量
每天活動量 體重正常所需熱量 體重過重或肥胖所需熱量
輕度:坐的活動較多者
如上班族、售票員 30 大卡x目前體重 20-25大卡x目前體重
中度:站著活動較多者
如護士、服務生 35 大卡x目前體重 30 大卡x目前體重
重度:使用體力者
如運動員、搬家工人 40 大卡x目前體重 35 大卡x目前體重

1. 是否體重屬於正常範圍請參考「身體質量指數 (BMI)」換算。
2. 範例:160公分 70公斤,BMI為 ?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" ?27.3 kg/m2 ( =70 ÷ 1.6÷ 1.6) 屬肥胖
因為都坐辦公室,屬於輕度活動量,所以熱量計算為
70 x 20-25 大卡 = 1400 - 1750 大卡
3. 熱量控制:每日熱量減少需求量 500 大卡,就可以每週減重 0.5 公斤。或每日少攝取 300 卡,做運動消耗 200 大卡,有相同的效果唷!

因為飲食減重補充原則根據不同年齡及性別而有異同,成人減重建議的熱量大部分會介於 1200 -1800 大卡之間;而成年女性攝取量低於 1200 大卡,男性低於 1800 大卡時,須考慮補充綜合維生素及礦物質錠劑,請諮詢專業的營養師(2)。

資料來源:
1.行政院衛生署--肥胖防治網http://obesity.bhp.gov.tw/web/index.aspx
2. Krause’s Food and Nutrition Therapy. 13th Edition. (2012) chepter22
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