減重食譜1000卡

台北醫學大學附設醫院營養室1000卡減重食譜

早餐

午餐

晚餐

第一天

烤薄吐司2

茶葉蛋1/2

脫脂牛奶1

榨菜肉絲麵

 熟麵條1

 榨菜絲2湯匙

 肉絲2平湯匙

 胡蘿蔔絲1湯匙

 1茶匙

 小白菜3

柳丁1

飯  3/4

滷雞腿1/2

小黃瓜炒豆干

 小黃瓜片1/3

 木耳片1

 豆干切片2

 1茶匙

涼拌芥菜心 1

蘿蔔湯1 (無油)

小番茄10

第二天

香菇雞蓉粥

 稀飯1

 雞肉末2平湯匙

 玉米粒1平湯匙

 香菇丁1

 芹菜末1湯匙

1/2

甘味虱目魚

 虱目魚段50

 破布子少許

青椒炒肉絲

 青椒絲1/3

 肉絲2平湯匙

 胡蘿蔔絲1湯匙

 1 茶匙

蠔油芥藍1

 蠔油醬適量

黃豆芽湯1

紅燒牛肉飯

 1/2

 馬鈴薯塊()1/2

 胡蘿蔔塊1/2

 牛肉塊(手指大)4~5

 洋蔥塊1/3

燙青江菜3

胡瓜湯1

棗子3

第三天

小饅頭2

肉鬆1湯匙

醬菜心1湯匙

清豆漿(可加代糖)1

什錦鍋燒麵

 鍋燒麵2/3

 劍蝦()6

 蛤仔3

 魚板5

 鮮香菇3

 小白菜3

葡萄13

 

3/4

燒筍肉

 麻竹筍1/2

 豬肉塊(手指大小)3

 木耳片1

拌干絲

 芹菜1/3

 五香豆干絲1

炒蕃薯葉1

 1茶匙

蕃茄高麗菜湯1

蓮霧3

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